Sabías que perder solo el 2% del peso corporal en agua puede reducir el rendimiento deportivo hasta un 20%? En un partido de básquetbol donde cada sprint, cada salto y cada decisión táctica importa, esa diferencia puede ser determinante. La hidratación no es un detalle — es una variable de rendimiento tan importante como el entrenamiento técnico.
¿Cuánta agua necesita un joven básquetbolista?
Las recomendaciones varían según el peso, la intensidad del ejercicio y el clima, pero como guía práctica para Lima (con su clima húmedo y cálido en verano):
- Antes del entrenamiento: 400-600 ml de agua (2 horas antes) y otros 200 ml justo antes de empezar.
- Durante el entrenamiento: 150-250 ml cada 15-20 minutos. No esperes a tener sed — cuando sientes sed, ya estás levemente deshidratado.
- Después del entrenamiento: Reponer 1.5 veces el peso perdido en sudor. Si tu hijo pesaba 50 kg antes y 49.5 kg después, necesita tomar al menos 750 ml.
¿Agua o bebidas deportivas?
Para entrenamientos de menos de 60 minutos, el agua es suficiente. Para sesiones más largas o partidos de alta intensidad, una bebida isotónica puede ayudar a reponer electrolitos (sodio, potasio, magnesio) que se pierden con el sudor. Sin embargo, evita las bebidas energéticas: contienen cafeína y estimulantes que no son apropiados para menores de 16 años.
Señales de alerta de deshidratación
Enseña a tu hijo a reconocer estas señales: orina oscura (debe ser amarillo claro), dolor de cabeza durante el ejercicio, calambres musculares frecuentes, fatiga inusual, dificultad para concentrarse en la cancha. Si aparecen, es momento de hidratar inmediatamente y bajar la intensidad.
El hábito de la botella
En Loverball hacemos pausas de hidratación programadas en cada entrenamiento. Pedimos a los papás que siempre envíen a sus hijos con al menos 1 litro de agua — preferiblemente en botella reutilizable. Este hábito, que parece simple, tiene un impacto directo en la calidad del entrenamiento y en la recuperación post-esfuerzo. Un atleta bien hidratado entrena mejor, aprende más rápido y se lesiona menos.
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Guía de Hidratación en el Deporte
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Cómo lo trabajamos en Loverball
La hidratación es parte del entrenamiento, no un extra. En cada sesión recordamos a los chicos que traigan su botella y que beban en las pausas, aunque no tengan sed.
Si quieres que tu hijo o hija entrene con nosotras, la primera clase es gratis: escríbenos y coordinamos el día.